“겨울도 아닌데 손끝이 늘 얼음장처럼 차갑나요? 단순 체질이라 넘기기엔, 몸 안에서 보내는 ‘이상 신호’일 수 있습니다. 손발이 차가운 사람들에게 공통적으로 나타나는 다섯 가지 핵심 원인을 파헤쳐드립니다.” 손발이 차가운 사람의 진짜 원인 5가지 손발이 차갑다고 호소하는 사람들은 의외로 많다. 병원에서 환자들을 만나 보면 “피는 잘 도는 편인데 왜 이렇게 차갑죠?”, “몸은 괜찮은데 손끝만 꽁꽁 얼었습니다”라고 말하는 경우가 흔하다. 손발 차가는 단순히 ‘추위를 타는 체질’ 정도로 여겨지지만, 실제로는 몸속의 순환, 신경, 호르몬, 근육 사용 습관 등 매우 다양한 요인과 연결된다. 많은 사람이 이 증상을 방치하지만, 원인에 따라 오래 방치하면 만성 피로, 수면 질 저하, 면역력 저하 등 전신 문제로 이어질 수 있어 정확한 이해가 필요하다. 1. 미세혈관 순환 저하 — 손발까지 혈액이 도달하지 못한다 우리 몸은 심장에서 멀어질수록 혈액 공급이 약해지는데, 손과 발은 그 끝단에 위치한다. 혈압이 낮거나 혈관 탄력이 떨어지면, 따뜻한 혈액이 말초까지 충분히 전달되지 못해 차갑게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 혈류를 방해해 손발 냉증을 악화시킨다. 또한 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람의 경우 손가락을 세밀하게 사용하면서 혈관이 수축되는 반응이 반복되는데, 이 역시 미세순환을 저해한다. 추운 환경에서는 혈관이 자동으로 좁아져 체온을 보존하는데, 이 반응이 과도하게 나타나는 사람들은 사계절 내내 손발이 차갑다. 이처럼 말초 혈관이 충분한 양의 산소와 온기를 전달하지 못하면 손끝이 쉽게 저리고, 손바닥이 차갑고 땀이 나는 ‘냉한습열’ 형태도 나타날 수 있다. 이는 단순 불편함으로 끝나지 않고, 집중력 저하나 근육 피로, 통증으로 이어지기도 한다. 2. 자율신경 불균형 — 스트레스가 만든 냉증의 악순환 손발이 차가운 사람의 상당수는 스트레스가 많거나 불안·예민 성향인 경우가 많다. 이는 자율신경계와...
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여름철 탈수 예방과 올바른 수분 섭취 가이드
여름이 되면 더위와 땀으로 인해 체내 수분이 급격히 빠져나가 탈수가 쉽게 올 수 있어요. 오늘은 여름철 건강을 지키는 데 꼭 필요한 탈수 예방법과 올바른 수분 섭취법을 자세히 알려드릴게요.
1. 여름철 탈수, 왜 조심해야 할까요?
높은 기온과 강한 햇볕 아래서 땀을 많이 흘리면 몸속 수분이 빠르게 줄어들어요. 제대로 수분을 보충하지 않으면 어지럼증, 두통, 근육 경련 같은 탈수 증상이 나타날 수 있답니다. 특히 어린아이, 노인, 만성질환자는 더 취약하니 더욱 주의가 필요해요.
2. 올바른 수분 섭취 방법
① 하루 적정 수분 섭취량
성인은 하루 2~2.5리터 정도 수분 섭취가 권장되지만, 여름철에는 땀으로 빠져나가는 수분이 많아 3리터 이상 마시는 게 좋아요. 다량 섭취보다는 조금씩 자주 마시는 게 흡수에 효과적이에요.
② 어떤 음료가 좋을까요?
물은 최고의 수분 공급원이지만, 땀으로 빠져나간 전해질도 보충해야 해요. 스포츠 음료는 전해질 보충에 좋지만 설탕 함량이 높으니 자주 마시는 건 피하는 게 좋아요. 천연 과일 주스나 코코넛 워터도 좋은 선택입니다.
카페인 음료(커피, 홍차, 녹차)는 이뇨 작용이 있으니 과다 섭취는 피해주세요.
③ 음식으로 수분 보충하기
수박, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 자주 섭취하면 도움이 돼요. 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 여름철 대표 과일로 사랑받고 있답니다.
3. 탈수 증상과 체크리스트
주요 탈수 증상
- 입 마름과 갈증
- 어지러움과 집중력 저하
- 두통과 피로감
- 피부 탄력 감소
- 근육 경련
간단 탈수 체크법
- 손가락으로 피부를 잡아당겼을 때 천천히 원래대로 돌아오는가?
- 소변 색깔이 진한 노란색인가?
- 평소보다 소변량이 적거나 횟수가 줄었는가?
이 중 한 가지라도 해당하면 탈수 위험이 있으니 수분 보충이 필요해요.
4. 탈수 예방을 위한 생활 습관
- 야외 활동 시 30분~1시간마다 물 마시기
- 땀 흘린 후 전해질 음료나 과일 섭취하기
- 에어컨, 선풍기를 적절히 활용해 체온 조절하기
- 알코올 섭취 줄이기 (이뇨작용으로 탈수 악화)
- 통풍 잘 되는 가벼운 옷 입기
5. 특별한 경우, 탈수 대처법
어린이와 노인은 탈수 증상이 빠르게 진행될 수 있어요. 탈수 증상이 보이면 빠르게 병원을 방문해 치료받는 게 중요합니다.
만성질환자(고혈압, 당뇨 등)는 탈수 증상이 더 심각할 수 있으니 평소 건강 상태를 잘 체크하고 예방에 신경 써야 해요.
6. 마치며
여름철 탈수는 충분한 수분 섭취와 생활 습관 개선으로 충분히 예방할 수 있어요. 몸이 보내는 신호를 잘 듣고 미리미리 수분을 챙기는 습관, 꼭 길러주세요!
더 궁금한 점이나 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요~